키크는방법, 겨울방학 +3cm 키 크는 체조
가통(가정통신문)으로 온 키크는 체조를 한번보고 사용을 안했는데,
이제는 사용을 해야할 시기네요,
성장기 아이한테 단 1cm라더 더 크게 성장판을 꾹꾹 눌려줘야겠어요
사용법을 잘 익혀서 아이랑 같이 해보고 , 발 맛사지 하는 방법도 그림보고 잘 따라서 아이한테 해줄려구요,
이제 성장판이 닫히는 시기가 곧 다가와서 마음이 조급해지고 있답니다.
저처럼 성장판이 닫히기 전에 키크는 체조를 해보세요.
하루 한번 시간을 정해서 가족과 함께 체조 해보세요!
1-온몸 근육을 풀어준다, 전신늘이기 운동
시선을 정면으로 하고 서서 두손을 높이 들이 들어 깍지를 낀 후 손을 목 뒤에 놓는다,
숨을 천천히 내쉬면서 깍지 낀 손을 하늘을 향해 힘을 주어서 끝까지 밀어 낸다.
시선을 손등에 두는게 좋다, 아침에 일어나서 10회 반복하기
2- 전신 스트레칭 효과, 몸 굴리기 운동
몸의 힘을 빼고, 차려 자세로 편안하게 엎드렸다가 다리를 올리면서 팔을 뒤로 뻗어 발묵을 잡는다.
어깨. 팔, 등이 당기는 느낌이 들도록 5초간 정지한다, 10회 반복
3- 허리 & 다리 근육 스트레칭, 상체 회전 운동
두 다리를 반듯하게 펴고 앉아서 한쪽 다리를 구부려 발을 반대쪽 무릎 위로 엇갈리게 한다음 상체를 구부린 다리 쪽으로 회전시킨다, 양쪽 다리를 번갈아 가면서 5회 반복
4 -척추 성장판을 자극한다. 엎드려 몸 늘이기 운동,
양팔을 나란히 몸에 붙히고 바닥에 엎드려 몸에 힘을 뺀다.
양팔을 옆으로 뻗어 천천히 어때까지 들어올린다.
가슴을 뒤로 젖히고, 다리를 곧게 뻗어 들어 올린다,
5초 정도 정지햇다가 처음자세로 돌아온다,
잠자기전 5회 반복
5-척추 교정과 상체 성장판 자극, 옆구리 펴기 운동
벽옆에 서서 한 발짝 옆으로 간다. 그 자리에서 벽 쪽으로 몸을 구부려 팔이 닿도록 한다,
옆구리 충분히 펴지도록 하는것이 중요하다, 양쪽 번갈아가며 5회 반복.
6-어깨와 척추를 바로잡는다. 허리 틀기 운동
바닥에 무릎을 꿇고 앉아 엉덩이를 든다, 상체를 곧게 세우고 팔을 위로 올려 쭉 편다,
상체를 틀면서 그림처럼 한쪽 손은 하늘로, 한족 손은 발끝을 잡는다, 5초 정도 정지한다,
양쪽을 번갈아 가면서 5회 반복
7- 다리가 길어진다, 뒷다리 뻗기 운동
차려 자세로 서 있다가 한 발은 앞으로 , 한발은 뒤로 보낸다, 앞에 놓은 다리는 구부리고, 뒤에 놓은 다리는 쭉 펴서 최대한 늘여준다,
뒤쪽 다리가 땅기는 느낌이 들 정도로 앞쪽 무릎을 눌러 5회 반복,
성장혈을 짚어주면 키가 커져요!!
1- 족삼리 주무르기
자리가 길어지는 효과, 위와 장을 강화하여 소화 기능을 높ㅇ니다, 3초간 30회 정도 실시,
2- 슬안 주무르기
무릎의 동그란 뼈 아랫부분 양쪽으로 오목하게 들어간 곳을 세게 누른다,
10초씩 5회 실시,
3- 발바닥 누르기
발다박의 1/3 지점 움푹 들어간 곳을 눌러주면 다리와 팔의 성장을 돕는다, 5초씩 20회 실시
4-엄지와 검지 사이 누르기
목과 갑상선에 해당하는 손의 위치를 눌러주면 갑상선 호르몬과 성장 호르몬의 분비가 원활해져 성장에 도움이 된다, 양손 번갈아가면서 20회 실시
아이들보고 하라고 하면 이해가 안 될것 같아서 저도 같이 해야 할듯하네요,
성장혈을 지압을 하는 것을 보니 저한테도 도움이 되는 소식이 있네요,
갑상선 호르몬 분비를 원활하게 해준다고 하니 자주 눌러줘야 겠어요.
제 아이들과 열심히 해서 조금이라도 키가 더 컸으면 하네요.
